Triceps pushdown siku keluar dengan kabel (V-bar)

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah menghadap mesin kabel dengan V-bar terpasang pada pulley atas dan pegang dengan kedua tangan.
2. 2 Condongkan badan sedikit ke depan dan angkat siku ke samping, dengan batang kira-kira setinggi dada.
3. 3 Dengan siku tetap mengarah ke samping dan lengan atas tetap diam, dorong batang ke bawah dengan meluruskan siku.
4. 4 Perlahan biarkan batang kembali setinggi dada dan ulangi.

Tips

• Jaga siku tetap mengarah ke samping sepanjang latihan.
• Gerakan hanya boleh terjadi di sendi siku, dan bahu harus tetap diam.
• Buang napas saat mendorong batang ke bawah dan tarik napas saat membiarkannya naik.