کیبل اوور ہیڈ ایکسٹینشن (روپ)
کیسے کریں
- کیبل مشین کی طرف پیٹھ کر کے سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں اور کیبل کی رسی دونوں ہاتھوں میں پکڑیں۔
- بازو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں اور کہنیاں 90 ڈگری تک موڑیں، ہتھیلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو (ابتدائی پوزیشن)۔
- کیبل کی رسی پکڑے ہوئے دونوں ہاتھ کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے چھت کی طرف اٹھائیں اور بازو سر کے اوپر لے جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- رسی اوپر اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- رسی کو سیدھی لکیر میں چھت کی طرف اٹھائیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
