مدّ الترايسبس فوق الرأس بالكابل بالحبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وظهرك نحو جهاز الكابل، ممسكًا بحبل الكابل بكلتا يديك.
ارفع ذراعيك من الجانبين إلى مستوى الكتفين واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة مع توجيه راحتي يديك إلى الأمام (وضع البداية).
ارفع يديك الممسكتين بحبل الكابل نحو السقف بفرد مرفقيك، حتى تصبح ذراعاك فوق رأسك. عُد إلى وضع البداية وكرّر.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
استنشق أثناء رفع الحبل وازفر أثناء إنزاله.
ارفع الحبل نحو السقف في خط مستقيم.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين