دفع الترايسبس للأسفل بالكابل بمقبض V

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا أمام الجهاز وأمسك مقبض V بكلتا يديك وراحتا يديك متقابلتان.
2. 2 شُدّ عضلة الترايسبس واسحب مقبض V إلى الأسفل بفرد مرفقيك مع إبقاء كتفيك ثابتين.
3. 3 اثبت لثانية عندما تستقيم ذراعاك تمامًا، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. كرّر.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
• تجنب تحريك أعلى ذراعيك أو كتفيك أثناء فرد مرفقيك.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.