کرسی پر پاؤں رکھ کر گلوٹ برج
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو پہلوؤں میں ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو، اور دونوں پاؤں کرسی کی سیٹ پر رکھیں، گھٹنے تقریباً 90 ڈگری تک مڑے ہوں۔
- ایڑیوں سے زور لگائیں اور سرین زمین سے اٹھائیں یہاں تک کہ جسم کندھوں سے گھٹنوں تک ایک سیدھی لکیر بنا لے۔
- اوپر پہنچ کر سرین کو بھینچیں، پھر آہستہ آہستہ واپس زمین پر آئیں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران بازو پہلوؤں میں زمین پر رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ کرسی مضبوطی سے ٹکی ہو اور پھسلے نہیں۔
- سرین اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
