Ягодичный мостик с ногами на стуле

Как выполнять

1. 1 Ляг на спину, руки вдоль тела, ладони обращены к полу, и поставь обе стопы на сиденье стула, согнув колени почти до 90 градусов.
2. 2 Упираясь пятками, оторви ягодицы от пола, чтобы тело выстроилось в прямую линию от плеч до коленей.
3. 3 В верхней точке напряги ягодицы, затем медленно опустись на пол и повтори движение.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи руки на полу вдоль тела.
• Убедись, что стул устойчив и не сдвинется.
• Выдыхай, поднимая ягодицы, и вдыхай, возвращаясь в исходное положение.