Glute bridge kaki di atas kursi

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap lantai, lalu letakkan kedua kaki di atas dudukan kursi dengan lutut ditekuk hampir 90 derajat.
2. 2 Tekan melalui tumit dan angkat bokong dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. 3 Kencangkan bokong di posisi atas, lalu perlahan turunkan kembali ke lantai dan ulangi gerakan.

Tips

• Jaga lengan tetap di lantai di samping tubuh sepanjang latihan.
• Pastikan kursi stabil dan tidak akan bergeser.
• Buang napas saat mengangkat bokong dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.