Ayaklar sandalyede glute bridge

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların yanlarda ve avuç içlerin yere dönük şekilde sırt üstü uzan; dizlerin yaklaşık 90 derece bükülü halde iki ayağını da bir sandalyenin oturağına koy.
2. 2 Topuklarından güç alarak vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı yerden kaldır.
3. 3 En üst noktada kalçanı sık, ardından yavaşça tekrar yere in ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca kollarını yanlarında, yerde tut.
• Sandalyenin sabit olduğundan ve kaymayacağından emin ol.
• Kalçanı kaldırırken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.