Aç-kapa sıçramalı squat (erkek)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve kolların önden omuz yüksekliğine kaldırılmış şekilde dik dur.
2. 2 Kalçanı ve dizlerini bükerek squat'a in.
3. 3 Uylukların yere paralel olduğunda ayak parmaklarından itiş alarak dümdüz yukarı sıçra. Ayak parmaklarının üzerine yumuşakça in ve seriyi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.