徒手开合深蹲跳（男）

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，双臂向前抬至与肩同高。
2. 2 屈髋屈膝下蹲。
3. 3 当大腿与地面平行时，脚尖发力垂直向上跳起。用脚尖轻轻落地，重复整套动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 下蹲时膝盖不要超过脚尖。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。