徒手交替弓步蹲（停顿）

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
2. 2 一只脚向前迈出，屈膝使身体向地面下沉，直到后侧膝盖离地几厘米，停留 2 到 3 秒。
3. 3 收回脚回到起始姿势，换另一只脚重复同样的动作。

小贴士

• 做弓步时，前侧大腿应与地面平行。
• 始终保持膝盖弯曲。
• 挺胸，保持背部挺直。