باری باری ٹانگ سے باڈی ویٹ لنجز (روک کر)

کیسے کریں

1. 1 پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہاتھ پہلوؤں پر رکھیں۔
2. 2 ایک پاؤں آگے بڑھائیں اور گھٹنے موڑتے ہوئے جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ پچھلا گھٹنا فرش سے چند انچ اوپر رہ جائے، پھر 2-3 سیکنڈ رکیں۔
3. 3 پیچھے قدم رکھ کر ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں اور مخالف پاؤں سے یہی حرکت دہرائیں۔

مشورے

• لنج کرتے وقت اگلی ران زمین کے متوازی ہونی چاہیے۔
• گھٹنے ہمیشہ مڑے ہوئے رکھیں۔
• سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔