باڈی ویٹ اسکواٹس
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو پہلوؤں پر رکھیں۔
- بازوؤں کو سامنے کی طرف اٹھاتے ہوئے کولہوں اور گھٹنوں کو موڑیں اور کولہے زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- جب رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں تو رک جائیں، پھر بازوؤں کو واپس پہلوؤں پر لاتے ہوئے آہستہ آہستہ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- گھٹنے موڑتے وقت سانس اندر لیں اور کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- اسکواٹ کرتے وقت گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
مزید ورزشیں: ٹانگیں
تمام ورزشیں دیکھیں-
ایبڈکشن کے ساتھ باڈی ویٹ گلوٹ برج
ٹانگیں, جسمانی وزن
-
ایک ہی ٹانگ سے باڈی ویٹ لنجز (سائیڈ ویو)
ٹانگیں, جسمانی وزن
-
باری باری ٹانگ اٹھا کر برج
ٹانگیں, جسمانی وزن
-
باری باری ٹانگ سے باڈی ویٹ لنجز (روک کر)
ٹانگیں, جسمانی وزن
-
باڈی ویٹ اسکواٹ (روک کر)
ٹانگیں, جسمانی وزن
-
باڈی ویٹ اِن اینڈ آؤٹ جمپ اسکواٹس (خواتین)
ٹانگیں, جسمانی وزن