自重スクワット

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横に置きます。
2. 2 腕を前から上げながら、股関節と膝を曲げてお尻を床に向かって下ろします。
3. 3 太ももが床と平行になったところで止め、腕を体の横に戻しながらゆっくりと立った姿勢に戻ります。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 膝を曲げるときに息を吸い、立った姿勢に戻るときに息を吐きます。
• スクワット中は、膝がつま先より前に出ないようにします。