ブリッジ（交互レッグレイズ）

やり方

1. 1 仰向けになり、膝をほぼ90度に曲げて足裏を床につけ、腕は体の横に置いて手のひらを床に向けます。
2. 2 上半身を床につけたまま、お尻を床から持ち上げます。
3. 3 膝を伸ばしたまま片脚をゆっくりと上げ、床に戻します。反対側でも同じ動作を行います。

ポイント

• エクササイズ中はお尻を浮かせたままにします。
• 脚を上げるときは、腰を水平に保ちます。
• 脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。