ब्रिज (बारी-बारी से लेग रेज़ के साथ)
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हों, पैर ज़मीन पर सपाट टिके हों और बाँहें बगल में हों, हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों।
- ऊपरी शरीर को ज़मीन से लगाए रखते हुए कूल्हों को ज़मीन से उठाएँ।
- घुटना सीधा रखते हुए एक पैर को धीरे-धीरे उठाएँ और वापस ज़मीन पर लाएँ। दूसरी तरफ़ यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कूल्हों को हवा में उठाए रखें।
- हर पैर उठाते समय कूल्हों को समतल रखें।
- पैर उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
