Bridge mit abwechselndem Beinheben

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Knie auf fast 90 Grad gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. 2 Hebe das Gesäß vom Boden ab, während dein Oberkörper Kontakt zum Boden behält.
3. 3 Hebe langsam ein Bein mit gestrecktem Knie an und setz es wieder auf den Boden. Führe dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.

Tipps

• Halte das Gesäß während der gesamten Übung in der Luft.
• Halte die Hüfte waagerecht, während du jeweils ein Bein anhebst.
• Atme aus, während du das Bein anhebst, und atme ein, während du es absenkst.