جسر مع رفع الساق بالتناوب

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

  1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى ما يقارب 90 درجة، وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك بجانبيك وراحتا يديك متجهتان نحو الأرض.
  2. ارفع أردافك عن الأرض مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك ملامسًا للأرض.
  3. ارفع إحدى ساقيك ببطء ثم أعدها إلى الأرض، مع إبقاء ركبتك مستقيمة. أدِّ الحركة نفسها بالجهة المقابلة.

نصائح

  • أبقِ أردافك مرفوعة في الهواء طوال التمرين.
  • أبقِ وركيك مستويين أثناء رفع كل ساق.
  • ازفر أثناء رفع ساقك واستنشق أثناء إنزالها.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

المزيد من تمارين الأرجل

عرض كل التمارين