باری باری ٹانگ اٹھا کر برج

کیسے کریں

1. 1 کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے تقریباً 90 ڈگری تک مڑے ہوں، پاؤں زمین پر پوری طرح جمے ہوں اور بازو پہلوؤں میں ہوں، ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو۔
2. 2 جسم کا اوپری حصہ زمین سے لگا رکھتے ہوئے سرین زمین سے اٹھائیں۔
3. 3 گھٹنا سیدھا رکھتے ہوئے ایک ٹانگ آہستہ آہستہ اٹھائیں اور واپس زمین پر لائیں۔ مخالف طرف یہی حرکت کریں۔

مشورے

• پوری ورزش کے دوران سرین ہوا میں اٹھائے رکھیں۔
• ہر ٹانگ اٹھاتے ہوئے کولہے برابر سطح پر رکھیں۔
• ٹانگ اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔