徒手保加利亚分腿蹲（右侧）

动作要领

1. 1 站在凳子前方（距离约 60 厘米），双脚与肩同宽，双手叉腰，手肘微屈。
2. 2 右脚离地，屈膝，将脚背放在身后的凳子上。
3. 3 慢慢弯曲另一侧膝盖，身体向地面下沉，直到前侧大腿与地面平行。伸直膝盖，慢慢回到（单腿）站立姿势。

小贴士

• 下沉身体时膝盖不要触地。
• 挺胸，保持背部挺直。
• 避免憋气。