凳上交替登阶

动作要领

1. 1 站直，双手放在身体两侧，在身前放一张凳子。
2. 2 一只脚踩上台阶，脚跟发力蹬起，伸直腿部。
3. 3 另一只脚悬空，屈膝将该侧大腿抬向胸部，然后回到起始姿势。换另一条腿做同样的动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 另一只脚不要踩在台阶上，完成动作后再放回地面。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。