بینچ پر باری باری اسٹیپ اپ
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، ہاتھ پہلوؤں پر رکھیں اور اپنے سامنے ایک بینچ رکھیں۔
- ایک پاؤں اسٹیپ پر رکھیں اور ایڑی سے زور لگا کر ٹانگ سیدھی کرتے ہوئے اوپر چڑھیں۔
- دوسرا پاؤں ہوا میں رکھتے ہوئے گھٹنا موڑ کر اس طرف کی ران کو سینے کی طرف لائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ مخالف ٹانگ سے یہی حرکت کریں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- دوسرے پاؤں کو اسٹیپ پر نہ ٹکائیں، اور حرکت مکمل کرنے کے بعد اسے زمین پر رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
