باڈی ویٹ اِن اینڈ آؤٹ جمپ اسکواٹس (مرد)
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو سامنے کی طرف کندھوں کی اونچائی تک اٹھا لیں۔
- کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اسکواٹ میں نیچے جائیں۔
- جب رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں تو پنجوں سے زور لگا کر سیدھا ہوا میں اچھلیں۔ پنجوں کے بل نرمی سے اتریں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- اسکواٹ کرتے وقت گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
