Abdüksiyonlu glute bridge

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin yaklaşık 90 derece bükülü, kolların yanlarda ve avuç içlerin yere dönük şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Üst gövdeni yerle temas halinde tutarak kalçanı yerden kaldır.
3. 3 Kalçanı yukarıda tut ve dizlerini yavaşça yanlara aç, ardından tekrar birleştir. Kalçanı başlangıç pozisyonuna indir ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Odağını kalçana ve uyluklarının dış yanlarına ver.
• Egzersiz boyunca kollarını yanlarında, yerde tut.
• Kalçanı kaldırırken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.