Glute bridge dengan abduksi berat badan

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk hampir 90 derajat dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai.
2. 2 Angkat bokong dari lantai dengan tubuh bagian atas tetap menempel di lantai.
3. 3 Tahan pinggul tetap terangkat dan perlahan buka lutut ke samping, lalu rapatkan kembali. Turunkan bokong ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Tips

• Fokuskan perhatian pada bokong dan sisi luar paha.
• Jaga lengan tetap di lantai di samping tubuh sepanjang latihan.
• Buang napas saat mengangkat bokong dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.