Pont fessier avec abduction au poids du corps

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à près de 90 degrés et les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2 Soulevez les fesses du sol en gardant le haut du corps en contact avec le sol.
3. 3 Gardez les hanches soulevées et écartez lentement les genoux sur les côtés, puis rapprochez-les. Redescendez les fesses à la position de départ et répétez le mouvement.

Conseils

• Concentrez-vous sur les fessiers et l’extérieur des cuisses.
• Gardez les bras au sol, le long du corps, tout au long de l’exercice.
• Expirez en soulevant les fesses et inspirez en revenant à la position de départ.