Ponte de glúteo com abdução e peso corporal

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os joelhos flexionados a cerca de 90 graus e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o chão.
2. 2 Tire os glúteos do chão, mantendo a parte superior do corpo em contato com o chão.
3. 3 Mantenha o quadril elevado e abra devagar os joelhos para os lados; depois, feche-os novamente. Abaixe os glúteos até a posição inicial e repita o movimento.

Dicas

• Mantenha o foco nos glúteos e na parte externa das coxas.
• Mantenha os braços no chão, ao lado do corpo, durante todo o exercício.
• Expire ao elevar os glúteos e inspire ao voltar à posição inicial.