Afundo na mesma perna com peso corporal, vista lateral

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e as mãos ao lado do corpo.
2. 2 Dê um passo à frente com um dos pés e abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os joelhos até que o joelho de trás fique a alguns centímetros do chão; em seguida, faça uma pausa de 2 a 3 segundos.
3. 3 Dê um passo para trás até a posição inicial.

Dicas

• Durante o avanço, a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
• Mantenha sempre os joelhos dobrados.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.