Pont fessier pieds surélevés sur chaise

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le sol, et posez les deux pieds sur le siège d’une chaise, les genoux pliés à près de 90 degrés.
2. 2 Poussez sur les talons et soulevez les fesses du sol jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
3. 3 Serrez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement au sol et répétez le mouvement.

Conseils

• Gardez les bras au sol, le long du corps, tout au long de l’exercice.
• Assurez-vous que la chaise est stable et qu’elle ne peut pas glisser.
• Expirez en soulevant les fesses et inspirez en revenant à la position de départ.