足上げグルートブリッジ（椅子）

やり方

1. 1 仰向けになり、腕は体の横に置いて手のひらを床に向け、膝をほぼ90度に曲げて両足を椅子の座面に乗せます。
2. 2 かかとで椅子を押し、肩から膝まで体が一直線になるまでお尻を床から持ち上げます。
3. 3 一番上でお尻を締めてから、ゆっくりと床まで下ろし、この動作を繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は腕を体の横で床につけておきます。
• 椅子が安定していて、滑らないことを確認します。
• お尻を持ち上げるときに息を吐き、スタートポジションに戻るときに息を吸います。