Ponte de glúteo com pés na cadeira

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para o chão, e apoie os dois pés no assento de uma cadeira, com os joelhos flexionados a cerca de 90 graus.
2. 2 Pressione os calcanhares contra a cadeira e tire os glúteos do chão até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. 3 Contraia os glúteos no alto e, em seguida, desça devagar de volta ao chão e repita o movimento.

Dicas

• Mantenha os braços no chão, ao lado do corpo, durante todo o exercício.
• Certifique-se de que a cadeira esteja firme e não vá deslizar.
• Expire ao elevar os glúteos e inspire ao voltar à posição inicial.