Glute Bridge mit Füßen auf dem Stuhl

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen zum Boden, und stell beide Füße auf die Sitzfläche eines Stuhls, die Knie auf fast 90 Grad gebeugt.
2. 2 Drück dich über die Fersen ab und hebe das Gesäß vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. 3 Spanne oben das Gesäß an, senke dich dann langsam wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Lass die Arme während der gesamten Übung seitlich auf dem Boden.
• Achte darauf, dass der Stuhl stabil steht und nicht wegrutscht.
• Atme aus, während du das Gesäß anhebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.