کیبل فلائی مشین (درمیانی)
کیسے کریں
- کیبل مشین کی دونوں پُلیاں سینے کی اونچائی پر سیٹ کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
- مشین کے درمیان میں سیدھے کھڑے ہو جائیں، بازو پہلوؤں کی طرف سینے کی اونچائی پر پھیلے ہوں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور ہینڈل کو ایک چوڑی قوس میں سینے کے سامنے آپس میں ملائیں۔
- بازو آہستہ آہستہ کھولتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی اور ایک ہی زاویے پر رکھیں؛ حرکت کندھوں سے ہونی چاہیے۔
- بازو کھولتے ہوئے سانس اندر لیں اور ہینڈل آپس میں ملاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
