Kablo ile fly (orta seviye)

Nasıl yapılır?

1. 1 Kablo makinesinin iki makarasını da göğüs hizasına ayarla ve her elinde bir tutacak tut.
2. 2 Kolların göğüs hizasında yanlara açık ve dirseklerin hafif bükülü şekilde makinenin ortasında dik dur.
3. 3 Göğüs kaslarını sık ve geniş bir yay çizerek tutacakları göğsünün önünde birleştir.
4. 4 Kollarını yavaşça açarak başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dirseklerini hafif bükülü ve sabit tut; hareket omuzlarından gelmeli.
• Kollarını açarken nefes al, tutacakları birleştirirken nefes ver.