केबल फ्लाई मशीन (मिड)
कैसे करें
- केबल मशीन की दोनों पुली को छाती की ऊँचाई पर सेट करें और हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
- मशीन के बीच में सीधे खड़े हों, बाँहें दोनों ओर छाती की ऊँचाई पर फैली हों और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और हैंडल को एक चौड़े चाप में छाती के सामने आपस में मिलाएँ।
- बाँहों को धीरे-धीरे खोलते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- कोहनियों को हल्का मुड़ा हुआ और स्थिर रखें; मूवमेंट कंधों से होना चाहिए।
- बाँहें खोलते समय सांस अंदर लें और हैंडल को आपस में मिलाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
