केबल मशीन लो टू हाई
कैसे करें
- केबल मशीन की दोनों पुली को सबसे नीचे सेट करें और हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
- मशीन के बीच में सीधे खड़े हों, एक पैर दूसरे से थोड़ा आगे हो और बाँहें नीचे बगल में हों, कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और हैंडल को एक चौड़े चाप में ऊपर उठाते हुए छाती के ऊपरी हिस्से के सामने आपस में मिलाएँ।
- बाँहों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- कोहनियों को हल्का मुड़ा हुआ और स्थिर रखें; मूवमेंट कंधों से होना चाहिए।
- हैंडल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
