تفتيح بالكابل من الأسفل إلى الأعلى
طريقة الأداء
- اضبط بكرتي جهاز الكابل على أدنى وضع، وأمسك مقبضًا في كل يد.
- قف مستقيمًا في منتصف الجهاز وإحدى قدميك أمام الأخرى قليلًا، وذراعاك للأسفل بجانبيك ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- شُدّ عضلات صدرك وارفع المقبضين للأعلى واجمعهما أمام أعلى صدرك في قوس واسع.
- أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا وثابتين؛ يجب أن تأتي الحركة من كتفيك.
- ازفر أثناء رفع المقبضين واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
