کیبل مشین نیچے سے اوپر
کیسے کریں
- کیبل مشین کی دونوں پُلیاں سب سے نچلی پوزیشن پر سیٹ کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
- مشین کے درمیان میں سیدھے کھڑے ہو جائیں، ایک پاؤں دوسرے سے تھوڑا آگے ہو، بازو پہلوؤں میں نیچے ہوں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور ہینڈل کو ایک چوڑی قوس میں اوپر اٹھا کر سینے کے اوپری حصے کے سامنے آپس میں ملائیں۔
- بازوؤں کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی اور ایک ہی زاویے پر رکھیں؛ حرکت کندھوں سے ہونی چاہیے۔
- ہینڈل اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
