انکلائن بینچ کیبل فلائی
کیسے کریں
- انکلائن بینچ کو کیبل مشین کے درمیان میں رکھیں اور اس پر بیٹھ جائیں، کمر پیڈ سے لگی ہو اور پاؤں زمین پر ٹکے ہوں۔
- ہر ہاتھ میں کیبل کا ایک ہینڈل پکڑیں، بازو پہلوؤں کی طرف کھلے ہوں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور ہینڈل کو ایک چوڑی قوس میں سینے کے اوپری حصے کے اوپر آپس میں ملائیں۔
- بازو آہستہ آہستہ کھولتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر جما کر رکھیں۔
- بازو کھولتے وقت جب ہاتھ کندھوں کی سطح پر آ جائیں تو رک جائیں۔
- پوری حرکت کے دوران کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی اور ایک ہی زاویے پر رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
