تفتيح بالكابل على المقعد المائل
طريقة الأداء
- ضع مقعدًا مائلًا في منتصف جهاز الكابل واجلس عليه وظهرك مسنود إلى الوسادة وقدماك على الأرض.
- أمسك مقبض كابل في كل يد وذراعاك مفتوحتان إلى الجانبين ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- شُدّ عضلات صدرك واجمع المقبضين معًا فوق أعلى صدرك في قوس واسع.
- افتح ذراعيك ببطء عائدًا إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك مثبّتتين على الأرض طوال التمرين.
- أثناء فتح ذراعيك، توقف عندما تصبح يداك بمستوى كتفيك.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا وثابتين طوال الحركة.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
