تفتيح بالكابل على الجهاز (المستوى المتوسط)
طريقة الأداء
- اضبط بكرتي جهاز الكابل على مستوى الصدر، وأمسك مقبضًا في كل يد.
- قف مستقيمًا في منتصف الجهاز وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين بمستوى الصدر ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- شُدّ عضلات صدرك واجمع المقبضين معًا أمام صدرك في قوس واسع.
- افتح ذراعيك ببطء عائدًا إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا وثابتين؛ يجب أن تأتي الحركة من كتفيك.
- استنشق أثناء فتح ذراعيك وازفر أثناء جمع المقبضين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
