中位绳索飞鸟

动作要领

1. 1 将绳索器械的两个滑轮都调到胸部高度，双手各握一个把手。
2. 2 站在器械中间，身体站直，双臂在胸部高度向两侧伸展，手肘微屈。
3. 3 收紧胸肌，沿大弧线将两个把手在胸前合拢。
4. 4 慢慢打开双臂回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 手肘保持微屈并固定不动，动作应由肩部发力完成。
• 打开双臂时吸气，把手合拢时呼气。