آرچر پش اپ
کیسے کریں
- فرش پر چہرہ نیچے کر کے ہاتھوں اور پیروں کے بل آئیں، وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر ہو اور کہنیاں سیدھی ہوں۔
- ایک کہنی موڑتے اور دوسری سیدھی رکھتے ہوئے سینہ زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- سینہ نیچے لاتے رہیں یہاں تک کہ وہ زمین سے چند انچ اوپر رہ جائے، پھر دھڑ کو دوسری طرف لے جا کر طرف بدلیں، دوسری کہنی موڑیں اور مڑی ہوئی کہنی سیدھی کریں۔ دہرائیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- حرکت کی روانی ایک جیسی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
