आर्चर पुश-अप
कैसे करें
- ज़मीन पर हाथों और पैरों के बल आएँ, चेहरा नीचे की ओर हो, वज़न हथेलियों और पंजों पर हो और कोहनियाँ सीधी हों।
- एक कोहनी मोड़ते हुए और दूसरी को सीधा करते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- छाती को तब तक नीचे लाते रहें जब तक वह ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए, फिर धड़ को दूसरी तरफ़ ले जाते हुए साइड बदलें, यानी दूसरी कोहनी मोड़ें और मुड़ी हुई कोहनी को सीधा करें। दोहराएँ।
टिप्स
- हथेलियों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी पर ज़मीन पर रखें।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- मूवमेंट का प्रवाह स्थिर बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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