آہستہ پش اپ
کیسے کریں
- فرش پر ہاتھوں اور پاؤں کے بل منہ نیچے کی طرف کر کے آ جائیں، وزن ہتھیلیوں اور پنجوں پر ڈالیں اور کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- کہنیوں کو آہستہ آہستہ موڑتے ہوئے سینے کو زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- سینے کو اس وقت تک نیچے لاتے رہیں جب تک وہ زمین سے چند انچ کے فاصلے پر نہ رہ جائے، پھر کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا نہ ہونے دیں۔
- جسم نیچے لاتے وقت سانس اندر لیں اور اوپر اٹھاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
