Exprés 30

Principiante, 3 días por semana, 6 semanas

Treinta minutos, cuerpo completo, tres días a la semana. Descansos cortos y equipo sencillo para que sea rápido, ideal para semanas ocupadas o cuando solo quieres mantener la constancia.

Los días

1. 1Exprés A

   • Sentadilla goblet con mancuernas 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Press de pecho plano con mancuernas 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Remo inclinado con mancuerna 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Press de hombros de pie con mancuernas 45 s de descanso 2 × 10–12
   • Escaladores 30 s de descanso 3 × 30 s

2. 2Exprés B

   • Peso muerto rumano con mancuerna 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Flexión de brazos 45 s de descanso 3 × 8–15
   • Zancada alterna estática con mancuernas 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Remo inclinado con mancuernas agarre prono 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Plancha 30 s de descanso 3 × 30 s