Express 30

Débutant, 3 jours par semaine, 6 semaines

Trente minutes, tout le corps, trois jours par semaine. Des repos courts et un équipement simple pour aller vite, idéal pour les semaines chargées ou pour rester régulier.

Les jours

1. 1Express A

   • Squat gobelet aux haltères 45 s de repos 3 × 10–12
   • Développé couché aux haltères sur banc plat 45 s de repos 3 × 10–12
   • Rowing penché à l’haltère 45 s de repos 3 × 10–12
   • Développé épaules debout aux haltères 45 s de repos 2 × 10–12
   • Grimpeur 30 s de repos 3 × 30 s

2. 2Express B

   • Soulevé de terre roumain à l’haltère 45 s de repos 3 × 10–12
   • Pompe 45 s de repos 3 × 8–15
   • Fente aux haltères sur place en alternance 45 s de repos 3 × 10–12
   • Rowing penché aux haltères prise en pronation 45 s de repos 3 × 10–12
   • Planche 30 s de repos 3 × 30 s