Экспресс 30

Начальный, 3 дн. в неделю, 6 нед.

Тридцать минут на всё тело, три дня в неделю. Короткий отдых и простой инвентарь делают тренировку быстрой — для загруженных недель или когда просто хочешь сохранить регулярность.

Дни программы

1. 1Экспресс A

   • Гоблет-приседания с гантелями Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Тяга гантели в наклоне Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Жим гантелей на плечи стоя Отдых 45 сек 2 × 10–12
   • Скалолаз Отдых 30 сек 3 × 30 сек

2. 2Экспресс B

   • Румынская тяга с гантелью Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Отжимания Отдых 45 сек 3 × 8–15
   • Попеременные выпады с гантелями на месте Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Тяга гантелей в наклоне прямым хватом Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Планка Отдых 30 сек 3 × 30 сек