Express 30

Anfänger, 3 Tage pro Woche, 6 Wochen

Dreißig Minuten, ganzer Körper, drei Tage pro Woche. Kurze Pausen und einfache Geräte halten das Training kurz – für volle Wochen oder wenn du einfach dranbleiben willst.

Die Trainingstage

1. 1Express A

   • Goblet-Kniebeuge mit Kurzhanteln 45 s Pause 3 × 10–12
   • Bankdrücken mit Kurzhanteln 45 s Pause 3 × 10–12
   • Kurzhantelrudern vorgebeugt 45 s Pause 3 × 10–12
   • Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln 45 s Pause 2 × 10–12
   • Bergsteiger 30 s Pause 3 × 30 s

2. 2Express B

   • Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 45 s Pause 3 × 10–12
   • Liegestütz 45 s Pause 3 × 8–15
   • Ausfallschritt abwechselnd auf der Stelle mit Kurzhanteln 45 s Pause 3 × 10–12
   • Kurzhantelrudern vorgebeugt, Obergriff 45 s Pause 3 × 10–12
   • Unterarmstütz (Plank) 30 s Pause 3 × 30 s