Ekspres 30

Pemula, 3 hari seminggu, 6 minggu

Tiga puluh menit, seluruh tubuh, tiga hari seminggu. Istirahat singkat dan alat yang sederhana membuatnya cepat, untuk minggu-minggu yang sibuk atau saat kamu hanya ingin tetap konsisten.

Rincian hari

1. 1Ekspres A

   • Goblet squat dumbel istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Chest press dumbel di bangku datar istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Bent-over row dumbel istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Shoulder press dumbel berdiri istirahat 45 dtk 2 × 10–12
   • Mountain climber istirahat 30 dtk 3 × 30 dtk

2. 2Ekspres B

   • Romanian deadlift dumbel istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Push-up istirahat 45 dtk 3 × 8–15
   • Lunge dumbel bergantian di tempat istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Bent-over row dumbel pegangan pronasi istirahat 45 dtk 3 × 10–12
   • Plank istirahat 30 dtk 3 × 30 dtk